[google95e352881b4bffcd.html]

Где спрятана наша молодость? - Konstantīns Žiharevs. Veselības psiholoģija. - Психолог Константин Жихарев - Психолог Рига. Psihologs Rīga.

Psihologs Konstantīns Žiharevs - Rīga

Помогу найти выход из сложной жизненной ситуации. Квалифицированный психолог Константин ЖихаревКонфиденциальная консультация от 35,00 EUR за час.Я работаю не с проблемами, а с личностями!Я работаю в ключе консультативной психологии.Доброго времени суток!Помогу научиться изменять себяПомогу с уверенностью посмотреть впередСделайте свой правильный выборРуководствуйтесь своей интуицией, доверяйте ейСлушайте свои собственные ощущенияНе огорчайтесь - у Вас все получится!Помогу найти выход из сложной ситуацииПомогу с оптимизмом посмотреть вперед Помогу нуждающимся в психологической помощи.

Перейти к контенту

Где спрятана наша молодость? - Konstantīns Žiharevs. Veselības psiholoģija.

Психолог Рига. Psihologs Rīga.
Опубликовано вход Veselības psiholoģija ·
Tags: Гдеспрятананашамолодость?KonstantīnsŽiharevs.Veselībaspsiholoģija.
Наш позвоночник
Есть такая поговорка: «Человек настолько молод и здоров, насколько молод и здоров его позвоночник».
Ввиду того, что электрические импульсы, руководящие работой клеток органов, идут от позвоночного столба, сразу становится ясным главенствующая роль позвоночника в общем здоровье организма.
Статистика говорит, что после 35-ти лет каждый пятый из нас страдает радикулитом – одним из многочисленных синдромов остеохондроза.
Вообще болезни позвоночника, а именно к этой категории относится остеохондроз, – источник страданий, который в этой или иной степени выпадает на долю практически каждого современного человека.
Чтобы полнее вникнуть в суть проблемы и избежать неприятностей, познакомимся с позвоночником подробно.
Позвоночник является частью скелета и состоит из отдельных позвонков. В позвоночнике, как в «футляре», находится спинной мозг. От спинного мозга двумя парами отходят нервные корешки, которые в виде нервов шейных, грудных, поясничных, копчиковых проходят между позвонками и иннервируют соответствующие органы.
Позвоночник выполняет главную опорную и рессорную функцию в организме. Различные сотрясения, возникающие при ходьбе, беге, прыжках им амортизируются как за счет погашения части нагрузки межпозвоночными дисками, так и за счет соответствующих изгибов самого позвоночника. В результате такой амортизации не повреждается головной мозг, сердце, печень и все остальные органы, расположенные внутри грудной и брюшной полости. К тому же позвоночник участвует во всех основных двигательных актах.
Таким образом, позвоночный столб представляет собой сложную и жизненно важную систему, опорная и двигательная часть которого состоит из отдельных позвонков, соединенных между собой межпозвоночными дисками, суставами, связками и поддерживаемых мышцами. Причем мышцы шеи и позвоночника состоят их двух видов мышечных волокон. Так, за статическую работу по удержанию головы и позвоночника в нужном положении отвечают тонические мышечные волокна, а за движения – физические. Жизненно важная часть представлена спинным мозгом и 31–33 парами отходящих от него нервов, «обслуживающих» все жизненно важные органы и все тело в целом.
Первые семь шейных позвонков обладают наибольшей подвижностью и испытывают наибольшую нагрузку. Достаточно отметить, что давление на межпозвоночный диск между пятым и шестым шейными позвонками составляет 11,5 кг/см2, в то время как давление на диск, расположенный между пятым поясничным и первым крестцовым позвонками, составляет 9,5 кг/см2. Поэтому шейный отдел весьма уязвим.
Следующие 12 грудных позвонков, хоть и прочнее, но зато образуют массу подвижных суставов, ибо к ним крепятся ребра сразу двумя суставами. Итого, в грудном отделе позвоночника 120 суставов.
Представляете, какая сложная шарнирная конструкция и как важно обеспечить здесь правильную координацию работы. При этом, если хотя бы один сустав выйдет из строя по какой-либо причине, он действует как клин и нарушает всю гармонию движения в других суставах. Поэтому ежедневная, пусть даже недолгая, проработка суставов грудного отдела просто необходима. Причем сделать это можно только с помощью физических упражнений.
Поясничный отдел состоит из пяти позвонков – толстых, массивных. Нервные корешки, которые выходят из позвоночника в этих местах, как бы находятся между молотом и наковальней, если учесть, что при переносе и подъеме двух ведер воды, или если вы передвигаете мебель в квартире, межпозвоночный диск между 4-м и 5-м поясничными позвонками испытывает давление более 500 килограммов! Поэтому нет ничего удивительного, что именно здесь чаще всего развивается патологический процесс.
Гораздо реже что-либо происходит с крестцом, состоящим из 4–6 сросшихся между собой позвонков.
И наконец, копчик, состоящий из 4–5 рудиментарных позвонков, которые часто могут травмироваться от падения на эту область и причинять немало страданий.
Движения позвоночника происходят вокруг трех осей: сгибание-разгибание, вправо-влево, скручивание и круговые движения.
Возможности таких передвижений зависят от ряда факторов, главным из которых будет состояние межпозвоночных дисков. Межпозвоночные диски представляют собой прокладки-амортизаторы, расположенные между телами позвонков и за счет своего особого устройства обладающие способностью перераспределять вертикальное давление. Они имеют сложное строение: периферическая часть состоит из фиброзного кольца, состоящего из мягких коллагеновых волокон, расположенных для большей прочности в горизонтальном и косом направлениях, концентрические ярко-белые линии чередуются со слоями опаловидной хрящевой ткани. В центре диска волокон нет, масса его стекловидна, мягка, студениста и обладает свойствами набухать. Это и обеспечивает позвонкам рессорную возможность отодвигаться друг от друга, амортизировать удары, равномерно распределять нагрузку по всей площади суставной поверхности позвонков.
Теперь, после вводной информации о позвоночнике, можно перейти к его патологии. Название «остеохондроз» происходит из комбинации двух латинских слов: «остеон» – кость и «хондрос» – хрящ, окончание «оз» означает в данном случае дегенеративно-дистрофический процесс. Дегенерация есть перерождение тканей здоровых в ткани, не свойственные данной структуре. Мягкие коллагеновые волокна перерождаются в грубую рубцевую ткань, а костная ткань со своей ювелирной структурой превращается в склерозированную камнеподобную массу. Дистрофия является следствием нарушения питания тканей позвоночника от зашлакованности, неправильного питания, малоподвижного образа жизни, перегрузок, переохлаждения и травм. Неправильная осанка, слабое развитие мышц спины, живота, шеи, ношение сумок в руках активизируют патологические процессы. Ввиду того, что после 23–27 лет межпозвоночные диски начинают получать питание не из крови, а способом диффузии из окружающих тканей, в них в первую очередь развиваются два вышеуказанных процесса – дегенерация и дистрофия. Потом патологические процессы переносятся на костную ткань позвоночника, вовлекая в порочный круг многочисленные суставы и связки. В результате межпозвоночный диск уменьшается в размерах (сжимается), его центральное мякотное ядро, ответственное за перераспределение вертикального давления, высыхает, поэтому тела позвонков сближаются и начинают оказывать своими костными выступами давление на нервный корешок. Раздражение его и рождает ту самую боль, которая сопровождает почти каждый синдром остеохондроза, а их около 60!
При сдавливании нервного корешка, который управляет и стимулирует какой-либо орган, функция этого органа может уменьшаться до 60%. Но все коварство остеохондроза в том, что эти дегенеративные и дистрофические изменения в позвоночнике происходят потихоньку, незаметно. Человек чувствует себя здоровым, выполняет обычную работу, и при резком повороте, поднятии тяжести, в результате которых нагрузка на межпозвоночные диски многократно увеличивается, они не выдерживают, проседают, защемляют нерв. В этот момент человек чувствует острую боль, не может повернуться или разогнуться. В результате этого около 100 тысяч человек ежегодно в России отправляются на инвалидность, а 25 миллионов – ежегодно обращаются по поводу лечения остеохондроза в больницу. И это не только в России. Например, в высокообеспеченной Швеции, где население 8,4 миллиона человек, по причине остеохондроза ежегодно отправляются на инвалидность 13 тысяч человек. Это настоящее стихийное бедствие для страны, сравнимое с крупнейшими катастрофами. А теперь представьте – сколько же людей заболевают в нашей родной Латвии. (На сегодняшний день я статистики не имею, но могу догадаться.)
В зависимости от того, в каком отделе произошло сдавливание, поражаются соответствующие функции организма. Если это происходит в шейном отделе, то могут возникнуть сильные боли в голове, шее; шея теряет подвижность, формируется выраженная метеозависимость, появляются головокружения, боли в руках, плечевых и локтевых суставах. Если произошло поражение в грудном отделе, то появляются фантомные боли, когда якобы болит сердце или желудок, или кишечник.
Такие больные могут тысячелетиями лечиться по поводу несуществующих заболеваний, добиваясь все новых и новых обследований, добывая заграничные лекарства, и все бесполезно. Причем таких больных гораздо больше, чем можно себе представить. Но стоит применить упражнения на позвоночник, провести нужную коррекцию, как мнимые боли мгновенно уходят.
Но есть и другой вариант поражений грудного отдела позвоночника, которые не вызывают боли, а действительно ухудшают функции органов. Так, специалисты мануальной терапии (костоправы) говорят, что у многих детей заболевания органов пищеварения возникают из-за изменений в позвоночнике. Такое появление ранних симптомов, как выяснили ученые, стало возможным из-за того, что происходит повсеместная химизация продуктов питания. Так, в молоке стали обнаруживать высокую концентрацию антибиотиков, в овощах и фруктах – различные удобрения. Наш хлеб в современном варианте настолько напичкан различной «химий», что превращается в первейшего врага из-за частого и большого потребления его населением. Все это «богатство» способно накапливаться в связках и межпозвоночных дисках. Поэтому, чтобы полноценно вывести из связок и межпозвоночных дисков холестерин, соли тяжелых металлов, необходимо применять глубокие методы очищения и восстановления организма типа голодания.
Если происходит поражение в поясничном отделе, то клинические проявления могут быть самые разнообразные – боль то сосредоточивается в поясничной области и не дает согнуться или разогнуться, то пронизывает всю ногу от ягодичных мышц до пяточной кости, то возникает при движении, может появиться ночью, то вдруг нестерпимо начинает болеть передняя поверхность бедра, то боль мигрирует в икроножную мышцу и проявляется болевой судорогой. Вообще тяжелый поясничный остеохондроз может лишить человека многих радостей жизни, помните об этом. В целом из-за подобных поражений позвоночника могут наблюдаться нарушения координации движений, беспричинный озноб или излишняя потливость и многое другое.
Теперь можно переходить к средствам излечения и укрепления позвоночника. С давних пор в народе ценились костоправы (по-современному – специалисты по мануальной терапии). Их талант заключается в редком сочетании огромной физической силы и поразительной чувствительности пальцев (Н. Касьян и С. Самойленко из Ставрополя). С помощью своих рук и специальных приемов, отработанных тысячелетней медициной, они ставят позвонки и межпозвоночные диски в такое положение, которое, во-первых, свойственно позвоночнику, а во-вторых, устраняет боль.
Безусловно, костоправство – высокоэффективный метод лечения. Но, во-первых, таких людей чрезвычайно мало, во-вторых, они могут оказать помощь ограниченному числу людей.
Так, С. Самойленко за 10 лет помог 120000 человек, а 25 миллионов ежегодно заболевает! Но даже в том случае, когда вам поправили позвоночник, нет никакой гарантии, что вы, оступившись, подскользнувшись или перенося ведра воды, опять не сместите диски, и тогда вы снова будете вынуждены обратиться к костоправу, а это стоит денег. Поэтому вы сами должны проявлять заботу о таком важном органе человеческого тела позвоночнике. И не эпизодически, а постоянно, желательно ежедневно. Если вы прекратите занятия по предотвращению остеохондроза, то патологические реакции постепенно возьмут верх над реакциями здоровья и все придется начинать сначала.
Исследования, проведенные во Всесоюзном российском научно-исследовательском институте физической культуры, показали, что одноразовые занятия в неделю положительно сказываются на позвоночнике, но только при трех и более занятиях в неделю эффект становится выраженным и устойчивым.
Упражнения
Итак, нам надо с помощью физических упражнений решить несколько задач:
а) затормозить болезненный процесс: ослабить сдавливание межпозвоночного диска, разблокировать межпозвоночный сегмент, укрепить связки и мышцы и таким образом снизить интенсивность дегенеративно-дистрофических процессов;
б) активизировать реакции оздоровления, ускорить рост здоровой коллагеновой ткани в межпозвоночном диске, укрепить костную ткань, улучшить кровоток, активизировать рост мышечного корсета;
в) периодически очищать хрящи и связки от патогенных накоплений, поступающих в них с пищей.
Следующая классификация упражнений поможет нам в этом.
1. Упражнения, направленные на декомпрессию различных отделов позвоночника. Это могут быть висы на перекладине, шведской стенке.
Конкретно, для шейного отдела наклоны головой в разные стороны, вращения; для грудного отдела подходят подтягивания на перекладине; для поясничного подъем ног в висе на шведской стенке, покачивание ногами в висе в стороны и кругами.
2. Упражнения на увеличение подвижности блокированного сегмента позвоночника в любом из его отделов. К этой категории упражнений относятся постепенное растягивание блокированного сегмента с помощью покачиваний, наклонов и вращений. Выполнять вначале надо осторожно, а затем амплитуду увеличивать.
3. В связи с тем, что позвоночник поддерживают тонические и физические мышечные волокна, необходимо выполнять как динамические, так и изометрические упражнения.
Для шейного отдела хорошо подходят наклоны и вращения с внешним сопротивлением (собственными руками, с отягощением и так далее), стойка на голове в борцовском мосту и покачивание в этом положении, поза «рыбы» йогов. Для грудного отдела разнообразные силовые прогибания вперед-назад, влево-вправо, йоговская поза «змеи», мостик, а также покачивание лежа на животе йоговский «лук». Для поясничного отдела полезны разнообразные наклоны. Статически прекрасно тренирует поясницу поза «кузнечика».
Для того чтобы хорошенько напитать кровью связки и мышцы спины, оздоровить их, вымыть шлаки, необходимо создать мощный кровоток. Для этой цели подходят упражнения, направленные на крупные мышечные группы, становая тяга с умеренным весом до 10 раз подряд, наклоны через козлы (специальную скамейку) излюбленное действие штангистов, которое позволяет им залечивать даже очень тяжелые травмы поясничного отдела позвоночника. И наконец, подтягивания на перекладине. Весьма хорошо тренирует тонические волокна всего позвоночника Действие под названием «золотая рыбка», выполняемая по 5–20 секунд.
В заключение обязательно выполняйте упражнения на укрепление брюшного пресса. А так же ритуальные упражнения тибетских лам, которые были описаны в предыдущих моих книгах. Без этого ваша тренировка позвоночного столба будет неполноценна.
4. Плавание в теплой воде различными стилями позволяет легко и приятно «поставить» все позвонки на свои места и восстановить их подвижность относительно друг друга. В воде тело человека теряет вес, а в теплой воде мышцы хорошо расслабляются и освобождают сдавленные и заблокированные межпозвоночные диски.
Те, кто часто страдает обострением остеохондроза, холодную воду должны применять очень осторожно. Холодная вода может вызвать дополнительные мышечные спазмы и обострить болезнь. Для этого необходима предварительная подготовка.
5. Упражнения, направленные на развитие оптимальной гибкости позвоночника. К этой категории относятся асаны йогов и прочие растяжки. Я рекомендую вам из приведенных упражнений отобрать из каждой классификации по 1–2. У вас получится комплекс, позволяющий всесторонне укреплять позвоночник. По мере тренированности усложняйте упражнения и увеличивайте нагрузку.
Общая продолжительность такого комплекса должна быть не менее 10 и не более 30–40 минут.
6. Прорабатывать сами межпозвоночные диски вам позволят разнообразные вибрационные упражнения виброгимнастика, ходьба, бег. Ритмичные сжатия, возникающие во время бега (ходьба и так далее), заставляют межпозвоночный диск набухать, то есть впитывать окружающую жидкость, что значительно улучшает его питание, а заодно тренирует рессорные свойства. Без подобных тренировок, находясь всегда в одной позе, диски теряют эти качества. Рекомендуется соблюдать питьевой режим и не обезвоживать без особой надобности организм. Обезвоживание очень сильно сказывается на состоянии хрящевой ткани, связках, суставной жидкости.
7. Периодически проводите глубинное очищение организма голоданием. С его помощью мы можем полноценно очищать хрящевую ткань от вредных веществ. Так, даже трехдневное голодание резко увеличивает гибкость, а семидневное положение тем более.
Итак, в соответствии с вышеуказанными рекомендациями и степенью здоровья позвоночника вы сможете самостоятельно подобрать соответствующие упражнения и выполнять их по несколько минут в день.
Запомните – нет таких лекарств, которые сделают межпозвоночные диски, связки и мышцы вашего позвоночника сильными, выносливыми и эластичными. Все это могут дать только физические упражнения.
Упражнения, направленные на декомпрессию различных отделов позвоночника
Вис на перекладине. Концентрируйтесь на растягивании поясничного отдела. Выполняйте это действие 2–3 раза в течение дня по 10–15 секунд.
Полувис (ноги на полу) на перекладине или гимнастической стенке. Расслабиться  и почувствовать, как тянется грудной отдел позвоночника.
Вис на гимнастической стенке. Отвести ноги назад, потихоньку покачать ногами вправо-влево, поделать круговые вращения.
Упор на письменный стол кистями, локти под реберную дугу, ноги от пола не отрывать. Наклоняя туловище к столу, чувствовать, как растягивается поясничный отдел позвоночника. Держать натяжение 8–10 сек. Выполнять в течение дня 3–5 раз.
Лежа на животе, руки вперед, потянутся, как бы растягивая грудной отдел. Подержать натяжение 5–8 сек. 5 раз.
Лежа на спине, руки за головой на полу. Потянуться, стараясь растянуть поясничный отдел. Держать напряжение 5–8 сек. 5 раз.
Упражнения, развивающие тонические мышечные волокна позвоночного столба
Лежа на спине, руки в стороны. Напрячь мышцы шеи, согнуть голову, одновременно согнуть носки стоп на себя. Подержать напряжение 5–10 сек. Повторить 3–5 раз.
Лежа на спинном валике, руки за голову. Прогнуться и на 2–3 сек. зафиксировать положение. Повторить 5–10 раз.
Сидя на пятках, взявшись кистями рук за голеностопный сустав. Согнуться медленно вперед, коснувшись лбом пола. Перенести часть веса тела на голову. Побыть в таком положении 10–30 сек., постепенно увеличивая нагрузку.
Стойка на плечах и затылке. Удерживать такое положение 10–30 сек. Можно повторить 3–7 раз, по самочувствию.
Сидя на стуле, руки за голову, прогнуться, подержать напряжение 3–5 сек. Повторять 3–5 раз.
Стоя. Завести руки за спину и сцепить в замок, напрячь руки. Поменять положение рук и выполнить снова 5–10 раз.
«Золотая рыбка» – одно из эффективнейших упражнений, прорабатывающее тонические волокна позвоночного столба. Прогнувшись, одновременно поднимите руки и ноги от пола. Подержите данную позу в течение 3–10 сек. Повторите не более 7 раз.
Стоя на четвереньках, руки на гимнастической стенке, спина прямая. Прогнуться в пояснице, подержать прогиб 3–5 сек. Повторить несколько раз.
Лежа на животе, руки вдоль туловища. Поднять туловище и руки над полом. Подержать натяжение 3–10 сек. Повторить по самочувствию. Как усложненный вариант этого упражнения – держать руки не сзади, а в стороны.
Лежа на спине, ноги согнуты, прогнутся в пояснице и грудном отделе, руки прямые, упор на плечи и голову. Держать напряжение 5–8 сек. Повторить 5 раз.
Более усложненный вариант, нежели предыдущий. Держать напряжение 5–8 сек. Повторить 5 раз.
Данное действие позволяет дополнительно прорабатывать тонические волокна брюшного пресса. Держать напряжение 5–8 сек. Повторить 5 раз.
Данное действие позволяет налагать еще большую нагрузку на тонические мышцы туловища, нежели предыдущие. Держать напряжение 5–8 сек. Повторить 5 раз.
Упражнения, направленные на увеличение подвижности блокированного сегмента позвоночника
Стоя, руки на поясе. Наклоны в стороны. 10 раз.
Руки на поясе. Наклон вперед, коснуться ладонями пола, вернуться в исходное положение.
Руки расслабленно висят. Вращение корпусом в стороны. Чувствовать натяжение мышц в пояснице.
Руки вдоль бедер. Поднять согнутую в коленном суставе ногу, отвести бедро в сторону и упереться стопой согнутой ноги в бедро ноги, стоящей на опоре. Внимание на натяжение мышц бедра, ягодиц и поясницы в течение 5–8 сек. Затем сменить ногу. Повторение по самочувствию.
Руки вдоль бедер, согнуть ногу в коленном суставе, взять за голень обеими руками и подтянуть бедро к животу. Внимание направлено на натяжение мышц поясницы.
Руки на поясе. Движение тазом – вперед, назад. Количество повторений по самочувствию.
Стоя, боковой наклон влево, одна рука поднята, другая опущена. Выполнять по самочувствию.
Рука на опоре. Махи прямой ногой вперед и назад. Увеличивайте амплитуду.
Сидя на полу ноги вытянуты. Согнутся и достать ладонями носки ног. Почувствовать натяжение поясницы. С каждым разом помогайте себе руками согнуться еще больше.
Сидя на пятках. Согнуться в поясничном отделе, вытянуть руки вперед, коснуться ладонями пола, ягодицы от пяток не отрывать, почувствовать натяжение в пояснице.
Лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно согнуть левую ногу и плавно, но с силой прижать обеими руками к груди, почувствовать, как растягивается поясница. То же самое другой ногой.
Лежа на спине, руки вдоль туловища. Плавно согнуть обе ноги в коленных суставах и с силой прижать бедра к груди. Подержать «натянутую» поясницу 5–10 сек. Повторить несколько раз.
Лежа на спине, ноги согнуты. Руки упираются в колени. Пытайтесь согнуть ноги, преодолевая сопротивление рук. Держать напряжение 5–10 сек. Повторить 2–3 раза.
Стоя на коленях, туловище прямое, руки вперед. Повернуться к пяткам, коснуться правой рукой  левой стопы, затем в исходное положение и наоборот. С каждым разом постепенно увеличивайте скрут. Выполнять по самочувствию.
Лежа на спине, ноги согнуты, руки в стороны. Наклонить оба бедра вправо, затем влево. При этом голову и руки от пола не отрывать. Старайтесь с каждым разом все более приблизить не разъединенные колени к полу. Выполнять по самочувствию.
Стоя, одна нога на опоре, боковой наклон к ноге, которая находится на опоре. Постепенно увеличивать амплитуду наклона, 5–10 раз.


Записи за месяц
Все можно пережить в этой жизни, пока есть для чего жить, кого любить, о ком заботиться и кому верить….
facebook - psiholog.lv
Dzīvības noslēpumi - Таинство жизни
Предварительная запись по тел. +371 29256399
Артиллерийская 46 - 1B, Рига, LV1009
Конфиденциальная консультация
Назад к содержимому